épaules larges

Haltères élévations latérales - 3 séries avec 6-12 reps

Élévations arrière avec poulie basse et le tronc penché en avant --- 3 séries avec 6-12 reps

Avant Press Machine --- 2 sets à 6-12 reps

Presse Trasnuca barbell - 2 sets avec 6-12 reps

Les débutants devraient être limitées sont les deux premières semaines avec 2 séries de l'exercice n ° 3