Du hast noch nie trainiert? Es ist niemals zu spät damit anzufangen

Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und mit dem Training beginnen, ist die erste Sache, die Sie müssen wissen: Ausbildung ist ein Vergnügen, und in jeder Sitzung erhalten Sie einen Zustand der absoluten Glückseligkeit zu erreichen. Dies bedeutet, dass in der Zukunft, werden Sie wollen immer zu trainieren, und Sie beginnen, Ihren Körper in eine positive (und gesünder) zu sehen.

ein gesundes Leben führen im Allgemeinen, einschließlich: Herz-Kreislauf-Aktivität, Krafttraining und Flexibilität,

und die richtige Ernährung

Gut essen = mehr Muskeln und weniger Fett

Wenn Sie sicher sein, dass Sie die Vorteile Ihres Trainings zur max möchten, sollten Sie besonderes Augenmerk auf Ihre Ernährung, weil ein guter Teil deines Seins und Ihre Gesundheit hängt von Ihrer Ernährung, was, wie viel und wie Sie essen. Nur raus, das Beste aus Ihrem Training, wenn Sie Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe und wollen Fett oder Muskelmasse zu gewinnen verlieren. Beginnen Sie mit dem Löschen von Junk-Food, Zucker und Weißbrot, wählen gesündere Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Protein-Quellen fettarm und Fettsäuren essentielle Nährstoffe. Schließlich (but not least), immer viel Wasser trinken.

Slow & Licht

Der erste Rat für alle, die Ausbildung beginnt geben ist die erste Woche, gehen langsam und Licht. Diese Woche ist wichtig, weil in ihm für das, was noch kommen wird vorbereitet. Denken Sie, Sie haben alle Zeit der Welt, um ein gesundes Leben zu führen. Beachten Sie, dass viele bis sehr hart trainieren vom ersten Tag neigen und das macht sie das Interesse verlieren sehr bald, denn nur mit Schnürsenkeln. Sie verstehen nicht, dass Coaching ist ein Vergnügen, und nach ein paar Wochen regelmäßigen Trainings, unseren Körper besser auf die Sitzungen und nicht mehr leiden Beschwerden nach jeder Übung passt.

Einige Trainingsbegriffe:

Aktivität Aerobic / Herz-Kreislauf: Wir sind alle Widerstand Übungen wie Radfahren, Laufen oder Schwimmen. Mit ihnen beschleunigt Atmung und Puls. Für Anfänger empfehlen wir 2 oder 3 Sitzungen Cardio pro Woche.

Stretching: Dehnen. Der Zweck dieser Übungen ist es, den Bereich der Bewegung jedes Gelenks erhöhen. Nie vor dem Training dehnen, mit kalten Muskeln.

Weight Training: Was wir sind, nachdem mit diesen Übungen ist, Stärke zu gewinnen und zu wachsen unsere Muskeln für eine sexier Körper. Um dies zu tun, verwenden wir verschiedene Gewichte und Fitnessgeräte wie Hanteln oder Widerstand feste Bars. Wir dürfen nicht mehr als Gewicht Zug unserer Aktie: jeder Körper hat eine Grenze. Das heißt, wir müssen einen bestimmten Muskel mehr als einmal pro Woche trainieren: small (Bizeps, Trizeps, Unterarme, Waden, abs, Schultern ...) in 6-8 Serie und groß (Beine, Brust, hinten), zwischen 8 und 12.

Warming:

Wenn wir beginnen eine Sitzung sollte mit einem leichten Cardio-Training beginnen, um eine ordnungsgemäße Körpertemperatur zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen. Oder wir können mit warmem up-Sets mit sehr leichten Gewichten beginnen, allmählich anzuheben. So unser Körper ist bereit für eine echte Training.

Repeat: Dies ist, wie wir jeder Bewegung von jeder Übung beziehen, wie das Heben und Senken einer festen Bar, Hanteln, etc..

Eine Reihe: In jedem Jahr bekommen ein Gewicht so oft wie möglich (in der Regel zwischen 6 und 15). Dies ist, was wir SERIES nennen. In der Regel zwischen 2 und 4 Sätze von einer Übung für jede Sitzung durchgeführt.

Starke Arme Trainingsprogramm 4