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Verzichte nicht auf’s Cardio-Training |
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Geschrieben von: Carlos Barbon
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Sonntag, den 16. Juni 2013 um 09:13 Uhr |
Verzichte nicht auf’s Cardio-Training
Leichte Cardio-Übungen 4xmal die Woche helfen deinem Körper die Glykogendepots wieder aufzufüllen und die Stoffwechselrate hoch zu halten – die Intensität sollte jedoch niemals zu hoch sein um Übertraining zu vermeiden.
Trainiere wenn Du dich voller Energie fühlst
Als Faustregel zur Vermeidung von Übertraining gilt: Generell solltest Du nur dann trainieren, wenn Du dich danach fühlst – so garantierst Du effektive Trainingseinheiten mit maximaler Intensität. Ein energie- und lustloses Training bringt rein gar nichts.
Nutze Supplements
Nutze die Vorteile die dir Nahrungsergänzungsmittel bieten, da diese deinem Körper die natürlichen Substanzen zur Verfügung stellen die für einen optimalen Muskelwachstum hilfreich sind und gleichzeitig einen Mangel an diesen vorbeugen.
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Variiere die Anzahl der Wiederholungen! |
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Geschrieben von: Carlos Barbon
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Sonntag, den 16. Juni 2013 um 09:08 Uhr |
Variiere die Anzahl der Wiederholungen!
Trainiere größtenteils im Bereich von 8-12 Wiederholungen mit maximal 12 Sätzen für Brust, Rücken- und Beinmuskeln innerhalb von 30 Minuten und 4-6 Sätze und 20 Minuten für die kleinen Muskelgruppen.
Die Anzahl der Wiederholungen ist jedoch auch abhängig von der Zusammensetzung deiner Muskelfasern, die hauptsächlich aus 2 verschiedenen Fasern bestehen – zum einen den Fasern die bei leichtem Gewicht mit vielen Wiederholungen aktiviert werden und zum anderen den Fasern die bei hohem Gewicht und wenig Wiederholungen angeregt werden. Variiere daher immer die Anzahl der Wiederholungen. |
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Esse entsprechend deinem Training |
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Geschrieben von: Carlos Barbon
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Sonntag, den 16. Juni 2013 um 09:06 Uhr |
Esse entsprechend deinem Training
Muskelwachstum kann es nur in Kombination mit der richtigen Ernährung geben. Am optimalsten versorgt man seinen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen mithilfe von 6 kleinen aber vollständigen, gesunden und ausgewogenen Mahlzeiten. |
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Optimiere Deinen Hormonhaushalt und werde dadurch stärker |
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Geschrieben von: Carlos Barbon
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Sonntag, den 16. Juni 2013 um 08:50 Uhr |
Optimiere Deinen Hormonhaushalt und werde dadurch stärker
Training mit maximalem Gewicht bringt den Körper dazu vermehrt Wachstumshormon auszuschütten
Nutze die Tatsache dass bei Grundübungen mit sehr hohen Gewicht und wenigen Wiederholungen ein Maximum an Testosteron und Wachstumshormonen natürlich ausgeschüttet werden, welches wiederum den Muskelaufbau und die Fettverbrennung optimiert.
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Zuletzt aktualisiert am Sonntag, den 16. Juni 2013 um 08:54 Uhr |
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Vernachlässige nicht die Dehnübungen |
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Geschrieben von: Carlos Barbon
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Sonntag, den 16. Juni 2013 um 08:47 Uhr |
Vernachlässige nicht die Dehnübungenung.
Krafttraining und Dehnübungen gehören zusammen: Die beanspruchten Muskelgruppen sollten zur Vermeidung von Kontraktionsrückständen und zur Erhaltung der Dehnfähigkeit nach dem Krafttraining mit speziellen Übungen gedehnt werden.
Wichtig ist Dehnübungen niemals als Aufwärmübungen und Leistungssteigerung zu nutzen, wie man früher fälschlicherweise angenommen hat. Mittlerweile weiß man, dass ein vorher gedehnter Muskel nachweislich weniger Leistung bringt. |
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Zuletzt aktualisiert am Sonntag, den 16. Juni 2013 um 08:49 Uhr |
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