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Achtung vor Übertraining! |
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Geschrieben von: Carlos Barbon
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Sonntag, den 16. Juni 2013 um 08:32 Uhr |
Achtung vor Übertraining!
Trainiere maximal 3x/Woche Cardio und 2x an Gewichten.
Gerade Anfänger wollen zu viel in zu kurzer Zeit erreichen und trainieren oftmals zu viel. Denn dieses überfordert den Körper und ist sogar kontraproduktiv, da der Stoffwechsel negativ beeinflusst wird, und dieses dazu führt, dass der Körper geschwächt wird, er seine eigene Muskelmasse angreift, abbaut und verstärkt überschüssige Kalorien in Fettzellen einlagert. Daher sollte man sanft einsteigen, Trainingsdauer langsam verlängern und niemals überfordern. Man sollte sich dabei am persönlichen Wohlbefinden und Pulsverhalten orientieren.
Generell verträgt der Körper dreimal pro Woche 30-60 Minuten Cardio- und zweimal Muskeltraining.
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Es gibt keine gezielte Fettverbrennung! |
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Geschrieben von: Carlos Barbon
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Sonntag, den 16. Juni 2013 um 08:28 Uhr |
Es gibt keine gezielte Fettverbrennung!
Das gezielte Krafttraining bestimmter Problemzonen führt nicht, wie allgemein angenommen, zur Fettreduzierung in genau diesem Bereich. Fettabbau betrifft immer allgemein das Unterhautfettgewebe. Zuerst werden (genetisch festgelegt) diejenigen Fettpolster abgebaut, die der Körper am wenigsten benötigt (bei Frauen meist am Oberkörper). Um also am Bauch abzunehmen, muss man generell Fett verbrennen. Daher haben die weit verbreiteten Hüftübungen so gut wie keine Wirkung auf die Hüfte, da sie durch die äußerst geringe Muskelaktivität kaum einen Einfluss auf die Fettverbrennung haben. |
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Geschrieben von: Carlos Barbon
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Sonntag, den 16. Juni 2013 um 08:24 Uhr |
Genieße jede Bewegung.
Anfänger sollten lernen Bewegung als angenehmen Bestandteil des Lebens zu entdecken und sich dabei nicht nur auf die Trainingseinheiten beschränken, sondern generell im alltäglichen Leben aktiver sein. Z.B. sollte man wenn möglich mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, dabei zusätzliche Kalorien verbrennen und die stressige Parkplatzsuche umgehen. |
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Mehr Muskeln = weniger Fett! |
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Geschrieben von: Carlos Barbon
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Sonntag, den 16. Juni 2013 um 08:22 Uhr |
Mehr Muskeln = weniger Fett!
Die Muskelmasse erhalten bzw. erhöhen. Muskelmasse ist sehr wichtig beim Abnehmen, denn: Muskeln erhöhen den Grundumsatz an Energie, da sie stoffwechselaktiv sind, verbrauchen sie auch in Ruhefasen Energie. Muskeln sind unser „größtes Fett verbrennendes System“, da vor allem in den Muskelzellen die in den Fettzellen gespeicherten Kalorien verbrannt werden. |
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Regelmäßigkeit – der Schlüssel zum Erfolg |
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Geschrieben von: Carlos Barbon
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Sonntag, den 16. Juni 2013 um 08:19 Uhr |
Regelmäßigkeit – der Schlüssel zum Erfolg
Ein Ausdauertraining sollte regelmäßig durchgeführt werden. Größere Trainingspausen führen rasch zu einer Verringerung der Leistungsfähigkeit. Die optimale Trainingshäufigkeit und Dauer liegt bei dreimal pro Woche und jeweils 30-45 Minuten.
Dauer: Anfänger sollten mit 15-Minuten-Einheiten beginnen und dann langsam und je nach Sportart auf 45-60 Minuten steigern. Gerne auch länger beim Wandern, Radeln und anderen Aktivitäten mit geringer Intensität.
Dabei ist wichtig zu erwähnen, dass der Körper mit der Zeit erlernt immer mehr die notwendige Energie für das Ausdauertraining aus den Fettzellen zu beziehen. Dies bedeutet, dass ein Anfänger, bei gleichem Training weniger Fett verbrennt als ein trainierter Körper.
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